-
تمرینی برای استقامت کتفها
دوشنبه 8 خردادماه سال 1391 00:07
تمرینی که امشب میذارم برای بالا بردن استقامت کتف بسیار مفیده. این تمرین روی کیسه یا میت دیواری انجام میشه. هر راند 30 ثانیه است و از 30 ثانیه تا یک دقیقه میشه استراحت کرد. تا 10 راند این تمرین پیشنهاد میشه. مربیان محترم میتونن 3 تا بوکسر را روی یک کیسه قرار بدن. وقتی راند شروع میشه، اولین نفر به مدت 30 ثانیه و با...
-
nokia C1 تایمر اینتروال
دوشنبه 1 خردادماه سال 1391 02:13
با سلام خدمت دوستان عزیز. امشب میخام یک گوشی بهتون معرفی کنم. حتمن میپرسین مگه توی وبلاگ بوکس هم گوشی معرفی میشه؟ خوب باید بگم که اینجا هر چیزی که به بوکس و تمرین کمک کنه معرفی و مورد بحث قرار میگیره. من همیشه دنبال یکی میگشتم که موقع تمرین برام تایم بگیره. تا اینکه خاهرم از کویت برگش و یک گوشی بهم هدیه داد. موقع...
-
مبارزه با کیسه
یکشنبه 31 اردیبهشتماه سال 1391 15:16
Normal 0 false false false false EN-US X-NONE AR-SA همونطور که میدونید تمرین روی کیسه یکی از بهترین و قدیمیترین روش تمرینی در ورزش بوکس بوده و هست. یکی از ضعفهای کیسه اینه که به سمت شما مشت نمیزنه تحرک نداره که این بوکسر را به سمت تمبلی و کم تحرکی سوق میده . امروز میخایم به روشی روی کیسه تمرین کنیم که این ضعف را تا...
-
برنامه تمرینی هفتگی-آمادگی جهت مسابقه
جمعه 25 فروردینماه سال 1391 01:17
این برنامه با درخاست یکی از دوستان و با عجله طراحی کردم. سعید جان امیدوارم مفید واقع بشه. در صورت مفید بودن یا نبودن برگرد به وبلاگ و توی همین پست برای من و دوستان توضیح بده که چقدر مفید بوده. خوب اول تغذیه: من باید خیلی کلی توضیح بدم و نمیتونم به جزئیات بپردازم. زمان غذا خوردن: کی غذا خوردن مهمتر از چی خوردنه. شما...
-
نشست مربیان و روئسای هیأتهای بوکس استان فارس
پنجشنبه 24 فروردینماه سال 1391 01:35
عصر دیروز سه شنبه مورخه 22 فروردین، مربیان و روئسای هیأتهای بوکس استان فارس در نشستی با رئیس جدید هیأت استان آقای علوی به نقد عملکرد گذشته هیأت، و ایراد پیشنهاداتی برای تحول بوکس استان پرداختند. ایمان طیبی قهرمان کشور وزن 54کیلو من بخشی از پیشنهادات مربیان و مسئولین شهرستانها را ذکر میکنم: - زمانبندی و دقیق برنامه های...
-
[ بدون عنوان ]
سهشنبه 6 دیماه سال 1390 11:29
بخاطر امتحانام نتونستم آپ کنم. از بهمن دوباره مطلب میذارم. موفق باشید.
-
مشاوره بوکس از راه دور
شنبه 28 آبانماه سال 1390 10:47
شما میتوانید کلپ ویدئوی کم حجمی از تمرینات خود تهیه کنید و برای من بفرستید. من ضعفها و قوتهای شما را بهتان یادآور میشوم. آیتمهایی که میتونید بفرستید: از کیسه زدنتون میت زدن شادو زدن کیسه دوسر گیر تمرینات باشگاهی بازی بوکستون شادو روبروی هم و... امیدوارم بتونم خدمتی هرچند کوچک به جامعه ورزش بوکس بکنم.با آرزوی موفقیت...
-
مطلب پست آینده را شما انتخاب کنید
شنبه 28 آبانماه سال 1390 00:44
مطالبی که دارم برای پستهای بعدی آماده میکنم: - تأثیر سکس یا فعالیت جنسی بر تمرین یا مسابقه در بوکس. - تغذیه در ورزش بوکس. - تکنیکهای دفاعی بوکس. - برنامه تمرینی هفتگی بوکس. شما اولویت اول دوم و سوم را انتخاب کنید. هر کدام را انتخاب کنید پست بعدی خاهد بود. دوستان عزیز-شما با پرسیدن سوال و یا درخواست نوع مطالب میتواند...
-
دفاع کردن
شنبه 21 آبانماه سال 1390 15:59
چند نکته در باب دفاع کردن: شاید همه ما بارها به اینکه چطور بوکس کنیم و یا دفاع کنیم فکر کرده ایم و توصیه هایی از طرف دوستان و یا مربیان محترممون در این خصوص شنیده ایم. من هم میخام به این توصیه ها اضافه یا تأیید کنم. - اولین نکته اینه که باید آرامش یا خونسرد بودن رو فراموش نکنیم. دوم نفس گرفتنه. تنفس یعنی انرژی. پس نفس...
-
توضیحی در باب مطالب وبلاگ
شنبه 14 آبانماه سال 1390 15:57
با سلام خدمت بوکسرها و دوستان عزیز. نکته ای به نظرم اومد که باید ذکر کنم و خیلی هم اهمیت داره. تمرینات و توصیه هایی که در این وبلاگ میبینید, همونطور که میدونید مربوط به بوکس است. اما ما دو شیوه بوکس داریم یا بهتر بگم دو سطح بوکس وجود داره اول حرفه ای وبعد آماتور . بوکسرهای حرفه ای به قدرت و استقامت به مراتب بیشتر از...
-
نکاتی در هنگام تمرین کردن
چهارشنبه 11 آبانماه سال 1390 16:36
-اول اینکه همیشه سعی کنید ریلکس و آرام باشید و به آرامی کیسه بزنید تا مدت زمان بیشتری بتونید ضربه بزنید. - سعی کنید با تعادل و از روی فرم یا استایل یک بوکسر مشت بزنید. داشتن استایل بوکس به شما این امکان را میده که مدت زمان بیشتر و با کیفیت بهتر کیسه بزنید. - اگر میخاهید برای کیسه زدن انرژی بیشتری داشته باشید با داشتن...
-
شطرنج بوکس
یکشنبه 17 مهرماه سال 1390 08:01
شطرنج بوکس؛ شاید تا بحال شطرنجی به نام شطرنج بوکس را شنیده اید. برگرفته از وبلاگ شطرنج chessplay «شطرنج بوکس» – که در زبان انگلیسی Chess boxing خوانده میشود – نام ورزشی عجیب است که در آن دو ورزش شطرنج و بوکس با یکدیگر ترکیب شدهاند. شرکتکنندگان در این ورزش باید هم از نظر آمادگی ذهنی و هم از نظر آمادگی جسمی در وضعیت...
-
سناریوی یک حمله
سهشنبه 5 مهرماه سال 1390 17:11
Normal 0 false false false EN-US X-NONE AR-SA پیشگفتار: شاید بتوانیم ساعتها در مورد نحوه حمله کردن در ورزش بوکس حرف بزنیم و یا کتابها بنویسیم. اما چند درصد از ما وقتمون را به مطالعه در مورد تخصص های خودمون و در راستای پیشرفتمون اختصاص میدیم.من تلاش دارم تا مطلبی مختصر و مفید در رابطه با نحوه حمله کردن در یک مبارزه...
-
نمودار مرزبندی تمرینات و توان
یکشنبه 20 شهریورماه سال 1390 13:37
همانطور که میدانید رابطه بین قدرت یا توان یک انسان و ضربان قلب او رابطه ای مستقیم است و البته با در نظر گرفتن سن. در نمودار زیر مرز بین شدت تمرینات و تپیدن قلب مشخص شده. در ردیف بالای نمودار سن که از 20 تا 70 سال و در ستون سمت چپ درصد توان فرد یا تعداد ضربان قلب در دقیقه نشانه گذاری شده. شما هم میتوانید حداکثر توان...
-
برنامه تمرینی اختصاصی دویدنی-1
یکشنبه 20 شهریورماه سال 1390 03:41
تمرینهایی که در این پست خواهید دید در سه سطح ابتدای برای کسانی که تازه تکنیکهای ورزش بوکس را فرا گرفته اند آمانور برای کسانی که میخان مسابقه بدن و سطح پیشرفته که مختص ورزشکاران حرفه ای هستش. توضیحی در باب جدول: در هر جدول سه برنامه وجود داره , برنامه 1 سرعت شما را افزایش میده و برنامه شماره 3 استقامت شمارا بالا میبره....
-
توصیه ای ضروری
پنجشنبه 17 شهریورماه سال 1390 16:15
در جواب سوال دوست عزیز (آقا پژمان) که پرسیده بودند: آیا طناب زدن، خود نیاز به گرم کردن دارد؟ یا اینکه خود طناب زدن روشی برای گرم کردن به منظور انجام دیگر فعالیتهای ورزشی است؟ به عبارت دیگر آیا میتوان ابتدا به ساکن، شروع به طناب زدن نمود؟ در صورتیکه طناب زدن،خود نیاز به گرم کردن دارد، آیا انجام چند حرکت کششی و نرمشی...
-
نحوه قرار گرفتن پا و حرکت
چهارشنبه 2 شهریورماه سال 1390 04:51
عکس بالا فرم درست یا معمولی ایستادن یک بوکسر را به شما نشان دادم. - همانطور که میبینین راستگارد با رنگ سیاه و چپ گارد با رنگ قرمز مشخص شده. - ما اینجا 4 منطقه داریم A ,B , X, Y و دو محور. - راست گاردها بر روی محور A,B قرار گرفته اند اما چپ گاردها بر محور X,Y قرار میگیرند. - راست گارد پای چپ را جلو میذاره. چپ گارد عکس...
-
31 ترکیب برای راست گاردها-Ortodox punche combos
یکشنبه 30 مردادماه سال 1390 16:49
راهنمای ترکیب ضربات و حرکات. همینطور که میبینید هر حرکت رو علامت گذاری کردیم تا بتونیم راحت انجامش بدیم. میتونیم توضیحش بدیم و تحلیلش کنیم. خود شما هم میتونید یه کاغذ بردارین و ترکیب درست کنین و انجام بدین. اما ترکیباتی هستن که بوکسر های بزرگی ازشون استفاده کردن و به قهرمان تبدیل شدن. شما هم میتونین. این تر کیبات رو...
-
برنامه تمرینی روزانه1
یکشنبه 30 مردادماه سال 1390 16:23
این برنامه ی تمرینی باشگاهی روتین یا روزانه: شما میتونین تمریناتی که دوست دارین یا ترجیح میدن رو جایگذین کنین. ده دقیقه کشش و گرم کردن بدن . 15 تا 20 دقیقه شادو زدن جلو آینه . چند راند کیسه زدن و تمرکز روی جب و راست مستقیم و چند استراحت کوتاه ما بینش. در صورت داشتن رژیم خاص غذایی میتوانید مواد غذایی یا نوشیدنی خود رو...
-
ویژگی های چپ گاردها
یکشنبه 30 مردادماه سال 1390 16:21
ویژگی چپ دستها نسبت به راست دستها اینه که حرکات اونا دقیقن برعکس هست و تجربه شون نسبت به راست دستها بیشتره چون معمولن بیشتر بوکسر ها راست دست هستن. پس اونا همیشه در مقابل راست دستها بازی میکنن اما راست دستها بیشتر با هم بازی میکنن. وقتی راست گاردی در مقابل چپ گارد قرار میگیره بیشتر حرکاتش خنثی یا کم اثر میشه در حالی...
-
چند ترکیب برای چپ گاردها
یکشنبه 30 مردادماه سال 1390 16:19
قبل از اینکه ترکیب حرکات و ضربات رو بذارم ابتدا باید یه توضیحی بدم. اول اینکه بوکسرها از نظر گارد یا استایل به دو دسته چپ گارد و راست گارد تقسیم میشن. در انگلیسی به راست گارد ها که معمولن بیشتر بوکسر ها هستن Orthodox گفته میشه و به چپ گاردها Southpaw گفته میشه و من امروز میخام چند ترکیب رو برای چپ گاردها بر علیه راست...
-
ده روش کیسه زدن
یکشنبه 30 مردادماه سال 1390 16:14
ده آیتم در کیسه زدن 1 خیره نشید به کیسه: نباید به کسیه خیره بشین چون غیر از اونجا, جای دیگه نمیبینین. همچنین نباید به اطراف نگاه کنین بعضی افراد موقع ضربه زدن سرشون رو به اطراف می چرخونن و این چشم شما رو تمبل میکنه و باعث میشه توی مبارزه ضربات غافلگیر کننده ای بخورید. توجه کنید که کیسه رو توی محدوده دیدتون داشته باشین...
-
انواع جب زدن
یکشنبه 30 مردادماه سال 1390 16:04
5 گونه جب زدن 1 جب ساده: چطور ضربه جب ساده بزنیم؟ خیلی ساده است. نیازی به حرکت دادن بدن, پا و یا سر نیست. فقط کافیه مشت تون رو جلوتون نگه دارین و به سمت حریف پرتاب کنید. اگه گرفت که با راست مستقیم یا آپر کات یا هر ضربه ای که فکر میکنین موثره حمله کنید. اگه دفاع شد با برگشت دست سر جاش گاردتون مثل قبل میشه و هماهنگیتون...
-
تمرینات دایره ای بوکس
یکشنبه 30 مردادماه سال 1390 15:59
تمرینات دایره ای چیست؟ نوعی از تمریناته که از چند نوع فعالیت و استراحت تشکیل شده و نسبت به نوع فعالیت بصورت زمانی یا تکراری محاسبه میشه. به عنوان نمونه: کیسه زدن به صورت زمانی و وزنه زدن تکراری یا شمارشی انجام میشود برنامه زیر 3 ایستگاهی میباشد. شادو با وزنه 1دقیقه کیسه با قدرت 1دقیقه شادو سریع 1دقیقه در مجموع 3 دقیقه...
-
جدول راهنمای ضربات و حرکات
یکشنبه 30 مردادماه سال 1390 15:56
Normal 0 false false false EN-US X-NONE AR-SA بر ای اینکه راحت تر بتوانیم با هم ارتباط برقرار کنیم هر ضربه یا حرکت پا و بدن را نشانه گذاری میکنیم.به جدول زیر وجه کنید . 1 jab to hea d جب به سر(ضربه دست جلو) 2 right hand to head راست مستقیم به سر 3 left hook to head هوک چپ به سر 4 right uppercut to head آپرکات راست به...
-
بانداژ کردن دست
یکشنبه 30 مردادماه سال 1390 15:12
نحوه بانداژ کردن دست. بانداژ کردن دست امر بسار مهمی در سلامت و کارایی دست بوکسر هاست که انواع مختلفی داره. من برای سهولت و سرعت ارائه این مطلب بجای عکس گرفتن از خودم و اپلود کردن پس از مدتی جستجو بانداژ مورد نظرم رو پیدا کردم. امیدوارم که مفید باشه. برای یادگیری کامل بانداژ دست به لینک سایت زیر برید....