تمرینی برای استقامت کتفها

تمرینی که امشب میذارم برای بالا بردن استقامت کتف بسیار مفیده.

این تمرین روی کیسه یا میت دیواری انجام میشه. هر راند 30 ثانیه است و از 30 ثانیه تا یک دقیقه میشه استراحت کرد. تا 10 راند این تمرین پیشنهاد میشه.

مربیان محترم میتونن 3 تا بوکسر را روی یک کیسه قرار بدن. وقتی راند شروع میشه، اولین نفر به مدت 30 ثانیه و با نهایت سرعت و بدون وقفه به کیسه یا میت دیواری ضربه میزنه. توجه داشته باشید ضربات مستقیم و کتف بالا باشه و مواظب باشید دست پایین نیافته. نکته دیگه اینه که همراه با ضربه زدن درجای ریز میزنید یعنی کمی زانوتون را بالا میارین و با همون سرعتی که ضربه میزنید درجا میزنید. درجا زدن به سرعت ضربه زدنتون کمک میکنه و به کتفتون فشار کمتری میاد و در نهایت مدت زمان بیشتری میتونید ضربه بزنید. هر 30 ثانیه سوت جابجایی نواخته میشه ونفر بعد بلافاصله شروع به ضربه زدن میکنه. و هر 30 ثانیه با صدای سوت نفرات جابجا میشن. اگه 3 تا بوکسر را روی یک کیسه بذارید هر بوکسر 30 ثانیه ضربه میزنه و یک دقیقه استراحت میکنه.

- این تمرین را میتونید به آخر جلسه تمرینی خود اضافه کنید.5 تا 10 راند.

- یا اینکه به تمرینات دایره ای خود اضافه کنید.

     نمونه یک تمرین دایره ای: شادو با وزنه-15 ثانیه کیسه سرعتی(تمرین بالا)- 15تا شنا با دست زدن- کیسه قدرتی- شادو نرم- شکم- یک دقیقه استراحت. من عقیده دارم شکم را باید بین تمرینات دایره ای جا داد. خیلی موثر تر از پایان تمرینه.

---

امیداورم مفید باشه. پیروز میدان باشید.