سلام...من
یه بوکسور مبتدی ام..نزدیک 5 ماهه که میرم باشگاه...قدم 182 وزنم 87
.....19 سالمم هستش...میخوام بدونم چه تمرینایی رو بیشتر انجام بدم تا حجم
تنفسیم بالا بره؟....البته سرعت کم داک و مشتهای پی در پی اذیتم میکنه
خواهشا یه تمرینایی رو واسه افزاییش سرعتم پیشنهاد بدین.....خودم که فکر
کنم به خاطر اضافه وزنمه...ممنون میشم
درود بر شما حمیدرضا
بله اینطور که مشخصه شما کمی اضافه وزن داری، البته جای نگرانی نیست با تمرینات هوازی میتونی هم تنفس و هم وزنت رو کاهش بدی. غذاهای کم کالری بخوری و به تمرین ادامه بدی وزنت کم میشه.
شما جزو بوکسرهای قد بلند هستی و باید بیشتر روی تحرک و جابجایی یا رقص پا تمرکز کنی. باید سرعت و کنترل و هماهنگی پاهاتو افزایش بدی. تمرینات جهشی،پله و بخصوص انواع طناب بسیار مناسبه. تمرینات پلیومتریک انجام بده.
دوم زیاد به داک فکر نکن بیشتر روی اسلیپ و راک(عقب کشیدن بالاتنه) تمرکز کن. داک کردن برای بوکسر های بلندتر و هم قد خودت مناسبه که بوکسرهای کوتاه قد بیشتر این تکنیک را تمرین میکنند.
پیروز میدان ها باشی.
وبلاگ بوکس احمد حسن پور
تکنیکها و تمرینات بوکس-خبرها-مسابقات- قهرمانان و ...وبلاگ بوکس احمد حسن پور
تکنیکها و تمرینات بوکس-خبرها-مسابقات- قهرمانان و ...پاسخ به مجید و محسن
مجیدسلام ممنون از مطلبتون ، من راست دست هستم ، یعنی با دست راست می نویسم و
... وگاردم هم به این صورت است که پای چپم همیشه جلو تر از پای راست ام
قرار می گیره ، می خواستم بدونم این ترکیب ها برای ما است یا خیر ؟
منظورتون از راست گاردها ما هستیم ؟
در ضمن من کمی برنامه نویسی بلدم و یه برنامه نوشتم که اعداد و حروف
ترکیبی تو وبلاگ شما را تبدیل می کنه یعنی اگه به برنامه عبارت
(2-1-2b-5-6-1) (سومین ترکیب وبلاگتون) رو بدید در جواب عبارت (
راست-چپ-راست بدن-آپرکات چپ-هوک راست-چپ ) را خواهید گرفت ، گفتم قبلش یه
مشورتی با شما بکنم ببینم برنامه به درد شما می خورد یا خیر ، چون این
مطالب رو تو وب شما پیدا کردم گفتم برنامه آن را هم به شما بدهم ؟ در صورت
نیاز برایم ایمیل بزنید تا برنامه را برایتان ایمیل کنم ، ممنون خدانگدار .
پاسخ: بله مجید جان شما راست گاردی و ترکیباتی که ذکر شد برای شما مفیده. اما لازمه بگم که این ترکیبها تمرین ترکیب کردن ضرباته و مثل بازیهای کامپیوتری نیست که ترکیبی طلایی وجود داشته باشه که همیشه و همه جا کارآمد باشه. در دنیای واقعی بوکس روبروی هر بوکسر که قرار بگیرید ممکنه ترکیبی متفاوت از دیگر حریفان، طلایی باشه. پس لازمه که شما در زمان تصمیم بگیرید که چطور و کدام ضربات را با هم ترکیب کنید تا ترکیبی کارآمد براتون بوجود بیاد.
در مورد برنامه ای که گفتید هم خیلی خوشحال شدم. میتونم برنامه را با نام خودتون تو وبلاگ بذارم که همه بتونن دانلود کنن و استفاده کنن. از وقتی که گذاشتی سپاسگزارم.
محسن
من حدود 4 ساله که ورزش بوکس رو انجام میدم در گارد فایتر ولی مشکلی که دارم اینه که خیلی زیاد چشم هام رو میبندم و ضربه می زنم . می تنونید من راهنمایی کنید ؟ که این کار از سرم بپره.
پاسخ: درود بر محسن. منظورتون از بوکس در گارد فایتر نفهمیدم. اما اگه موقع ضربه زدن چشمهاتونو میبندین باید به تمرین های مناسب بپردازی.
کیسه دوسرگیر: تمرینی مناسب برای شماست چراکه بیشترین درگیری را با چشم داره.
توپ تنیس: توپ تنیس را بزن به دیوار و در برگشت با دست دیگر بگیرش. این تمرین رو توی خونه و باشگاه میتونی انجام بدی. جنس خوبش که لاستیکی و انعطافپذیری بالاتری داره بگیر. قیمتش هم فکر میکنم 1500تومن باشه.
ضرباتت را با چرخش بدن بزن. وقتی که ضربه میزنی شروع ضربه زدنت با چرخش بدن باشه. معمولا شُک ناشی از زدن ضربه باعث بسته شدن چشم میشه چون در برخی باشگاها مربی ها برای بالا نگه داشتن کتف، به شاگرداشون میگن که باید کتف به صورت برخورد کنه.
ضربه زدن در بوکس بصورت حرکت دورانی بدن و سپس پرتاب مشت میشه و در برگشت هم با چرخش بدن مشتها به جای خودشون بر میگردند.بشکلی که ابتدا با فشار پاها، پایین تنه شروع به دوران میکنه و به دنبال اون بالاتنه یا کتفها میچرخند و در بخشی از این چرخش دست باز میشه و مشت پرتاب میشه. اگه با این روش ضربه زده بشه چشمها بسته نمیشه.
بدرود.
پاسخ به سوالهای دوستان-امیر علی
امیر علی
شنیدم 2 مدل گارد تو بکس هست یکی دستها بشکل 11 و دیگری بشکل 7 و اینکه مدل گارد بشکل عدد 7 برای افراد قد بلند
حالا من مدل 11 که همون دست زیره چونه و آرنج جمع هست رو میدونم ولی اون یکی رو هیچ جا پیدا نکردم که یاد بگیرم.
لطفا اگه همچین چیزی هست و شما اطلاعاتی در موردش دارید بگید چجوری باید اون گاردو بگیرم
واقعا خدا شما رو واسه ما نگه داره و امثال شما رو زیاد کنه
با تشکر
باد درود خدمت امیر علی عزیز.
چنین چیزی مطلقاَ وجود نداره. گارد افراد بصورت سلیقه ای و با توجه به تکنیک و فیزیک افراد خود بخود طی فرایند یادگیری بوکس شکل میگیرد. ادامه مطلب ...
پاسخ به سوالهای دوستان
رضا حدادی
سلام
من میخوام تمرینات بوکس رو شروع کنم ولی تا به حال هیچ زمینه ای از این ورزش ندارم
وقت و دسترسی به باشگاه بوکس هم ندارم
آیا میتونم در منزل این ورزش و تمریناتش رو شروع کنم
اگر میشود لطفا راهنمایی کنید که از کجا شروع کنم و چه کارهایی رو انجام بدم
باتشکر
پاسخ:
باید بگم که بله میشه بوکس رو یاد گرفت. اما زمان بیشتری میبره. من خودم از ابتدا اینطور یاد گرفتم. اما نکته ای که قبلا هم ذکر کردم اینه که یاد گرفتن مشت زدن، با مبارز یا بوکسر بودن فرق داره. هنر مبارزه کردن را میباید از روبرو شدن با دیگر بوکسر ها یاد گرفت و مهارت پیدا کرد. شاید شما بتونید زدن مشتی اصولی و درست را یاد بگیرید اما نمیتونید ازش استفاده کنید، مگر اینکه بارها رودر روی کسی تمرین کنید تا نحوه استفاده از مشتها را یاد بگیرید.
شما میتونید در منزل خود باشگاه کوچکی مهیا کنید .و از روی کتاب و سایتها، آموزش و تمرینات را شروع کنید.
وسایل مورد نیاز: طناب- بانداژ دست-دستکش-کیسه بوکس- کیسه دوسر گیر- محیطی برای تمرین که ترجیهاً یک آینه قدی هم داشته باشه.
پیشنهاد من به شما اینه که یک دوست هم تمرینی هم داشته باشید. با هم یاد بگیرید و تمرین کنید.
اگه بتونید باشگاهی پیدا کنید از توی باشگاه شروع به تمرین کنید و در کنارش برنامه تمرین خونگیتون را داشته باشین خیلی خوب میشه.
شاید من باید نحوه ضربه زدن را اینجا توضیح بدم. مشت زدن خیلی راحته اما بکاربردنش سخته. ایشاله در پستهای بعدی نحوه ضربه زدن را بصورتی ساده توضیح میدم.
برای شروع این دو کتاب را تهیه کنید. و تمریناتش را شروع کنید.
آموزش بوکس آناتومی حرکات کششی
انتشارات عصر کتاب آرنولد جی.نلسون- جوکو کوکونن
سلام
من میخوام تمرینات بوکس رو شروع کنم ولی تا به حال هیچ زمینه ای از این ورزش ندارم
وقت و دسترسی به باشگاه بوکس هم ندارم
آیا میتونم در منزل این ورزش و تمریناتش رو شروع کنم
اگر میشود لطفا راهنمایی کنید که از کجا شروع کنم و چه کارهایی رو انجام بدم
باتشکر
پاسخ:
باید بگم که بله میشه بوکس رو یاد گرفت. اما زمان بیشتری میبره. من خودم از ابتدا اینطور یاد گرفتم. اما نکته ای که قبلا هم ذکر کردم اینه که یاد گرفتن مشت زدن، با مبارز یا بوکسر بودن فرق داره. هنر مبارزه کردن را میباید از روبرو شدن با دیگر بوکسر ها یاد گرفت و مهارت پیدا کرد. شاید شما بتونید زدن مشتی اصولی و درست را یاد بگیرید اما نمیتونید ازش استفاده کنید، مگر اینکه بارها رودر روی کسی تمرین کنید تا نحوه استفاده از مشتها را یاد بگیرید.
شما میتونید در منزل خود باشگاه کوچکی مهیا کنید .و از روی کتاب و سایتها، آموزش و تمرینات را شروع کنید.
وسایل مورد نیاز: طناب- بانداژ دست-دستکش-کیسه بوکس- کیسه دوسر گیر- محیطی برای تمرین که ترجیهاً یک آینه قدی هم داشته باشه.
پیشنهاد من به شما اینه که یک دوست هم تمرینی هم داشته باشید. با هم یاد بگیرید و تمرین کنید.
اگه بتونید باشگاهی پیدا کنید از توی باشگاه شروع به تمرین کنید و در کنارش برنامه تمرین خونگیتون را داشته باشین خیلی خوب میشه.
شاید من باید نحوه ضربه زدن را اینجا توضیح بدم. مشت زدن خیلی راحته اما بکاربردنش سخته. ایشاله در پستهای بعدی نحوه ضربه زدن را بصورتی ساده توضیح میدم.
برای شروع این دو کتاب را تهیه کنید. و تمریناتش را شروع کنید.
آموزش بوکس آناتومی حرکات کششی
انتشارات عصر کتاب آرنولد جی.نلسون- جوکو کوکونن
تألیف الن لاچیکا و دوگ ورنر دکتر حمید طباطبایی
ترجمه: مهندس محمد همت خواه انتشارات بامداد کتاب
پاسخ به پیامهای دوستان-حسین
حسین عزیز:
سلام امیدوارم حالتون خوب باشه من وزنم زیاده اما عاشق بوکس جای که هستم مربی خوب نداره ومیخوام با بوکس وزنم را کم کنم باید جکار کنم خیلی ممنون میشم کمکم کنید مرسی از شما
با درود خدمت شما- باید بگم که این مشکل خیلی از دوستانه. بذار اول موارد پیش رو را دسته بندی کنیم و سپس هرکدام را تحلیل کنیم.
- اول و مهمترین موضوع وزن شماست. وزن زیاد میتونه موجب آسیبهای جدی مثل خرابی مفاصل پا، کمر و گردن میشه.- برای کم کردن اثرات سوء تمرین با وزن بالا اول کم خوردنه- سعی کن مدتی زمانی از روز شکمت را خالی نگه داری یعنی چیزی غیر از آب نخوری- چند ساعت قبل از تمرین هم چیزی نخوری تا در سبکترین حالت باشی. با شکم پر تمرین نکن.
ادامه مطلب ...