پاسخ به نظرات دوستان

این روز ها خیلی گرفتارم ببخشید که کمتر مطلب انتشار میدم.

سلام...من یه بوکسور مبتدی ام..نزدیک 5 ماهه که میرم باشگاه...قدم 182 وزنم 87 .....19 سالمم هستش...میخوام بدونم چه تمرینایی رو بیشتر انجام بدم تا حجم تنفسیم بالا بره؟....البته سرعت کم داک و مشتهای پی در پی اذیتم میکنه خواهشا یه تمرینایی رو واسه افزاییش سرعتم پیشنهاد بدین.....خودم که فکر کنم به خاطر اضافه وزنمه...ممنون میشم

---

 درود بر شما حمیدرضا
بله اینطور که مشخصه شما کمی اضافه وزن داری، البته جای نگرانی نیست با تمرینات هوازی میتونی هم تنفس و هم وزنت رو کاهش بدی. غذاهای کم کالری بخوری و به تمرین ادامه بدی وزنت کم میشه.
شما جزو بوکسرهای قد بلند هستی و باید بیشتر روی تحرک و جابجایی یا رقص پا تمرکز کنی. باید سرعت و کنترل و هماهنگی پاهاتو افزایش بدی. تمرینات جهشی،پله و بخصوص انواع طناب بسیار مناسبه. تمرینات پلیومتریک انجام بده.
دوم زیاد به داک فکر نکن بیشتر روی اسلیپ و راک(عقب کشیدن بالاتنه) تمرکز کن. داک کردن برای بوکسر های بلندتر و هم قد خودت مناسبه که بوکسرهای کوتاه قد بیشتر این تکنیک را تمرین میکنند.
پیروز میدان ها باشی.