31 ترکیب برای راست گاردها-Ortodox punche combos

راهنمای ترکیب ضربات و حرکات.

 همینطور که میبینید هر حرکت رو علامت گذاری کردیم تا بتونیم راحت انجامش بدیم. میتونیم توضیحش بدیم و تحلیلش کنیم. خود شما هم میتونید یه کاغذ بردارین و ترکیب درست کنین و انجام بدین.  اما ترکیباتی هستن که بوکسر های بزرگی ازشون استفاده کردن و به قهرمان تبدیل شدن. شما هم میتونین. این تر کیبات رو من از یکی از بازیها که چند ساله بازی میکنم گرفتم. البته به صلاح دید خودم و با کمی تغییر. تمرین کنین و روی حریفاتون پیاده کنین و ترکیبات مناسب خودتون پیدا کنین. امیدوارم  مفید باشه.

1= جب

2=راست مستقیم

3= هوک چپ

4= آپرکات راست

5=آپرکات چپ

6= هوک راست

P=pivot=روی پای جلو  چرخش

B=body= بدن

T=Tap= آهسته و نرم

F=Fake=  فریب دادن نشان دادن

مثال: 1-3f-5b-2  برای اجرای این ترکیب 1 رو میزنیم پشتش 3 رو نشون میدیم اما 5 رو به بدن میزنیم و با راست مستقیم تمام میکنیم.

S=Slip   sr\sl= اسلیپ به چپ یا راست

Rs\ls= گام به چپ یا راست

Bs= گام به عقب

برنامه تمرینی روزانه1

این برنامه ی تمرینی باشگاهی روتین یا روزانه: شما میتونین تمریناتی که دوست دارین یا ترجیح میدن رو جایگذین کنین.

• ده دقیقه کشش و گرم کردن بدن.

• 15 تا 20 دقیقه شادو زدن جلو آینه.

• چند راند کیسه زدن و تمرکز روی جب و راست مستقیم و چند استراحت کوتاه ما بینش. در صورت داشتن رژیم خاص غذایی میتوانید مواد غذایی یا نوشیدنی خود رو بین زمانهای استراحت تقسیم کنید و توجه داشته باشین که باید کم مصرف کنید.
• انجام دادن حرکاتی مثل انواع شنا, بارفیکس, پارالل, نشست و برخاستن ها و جهش ها( مثلن بالا و پاین پریدن بر روی سکوی 50 یا 60 سانتی)

• تناب زدن به مدت 10 دقیقه و سپس کشش , شکم و گردن.

ویژگی های چپ گاردها

ویژگی چپ دستها نسبت به راست دستها اینه که حرکات اونا دقیقن برعکس هست و تجربه شون نسبت به راست دستها بیشتره چون معمولن بیشتر بوکسر ها راست دست هستن. پس اونا همیشه در مقابل راست دستها بازی میکنن اما راست دستها بیشتر با هم بازی میکنن. وقتی راست گاردی در مقابل چپ گارد قرار میگیره بیشتر حرکاتش خنثی یا کم اثر میشه در حالی که برای چپ دستها معمول است.

چند ترکیب برای چپ گاردها

قبل از اینکه ترکیب حرکات و ضربات رو بذارم ابتدا باید یه توضیحی بدم.

اول اینکه بوکسرها از نظر گارد یا استایل به دو دسته چپ گارد و راست گارد تقسیم میشن. در انگلیسی به راست گارد ها که معمولن بیشتر بوکسر ها هستن Orthodox  گفته میشه و به چپ گاردها Southpaw گفته میشه و من امروز میخام چند ترکیب رو برای چپ گاردها بر علیه راست گاردها معرفی کنم و امید وارم مفید واقع بشه.

---

1-2b-3-2

جب - چپ مستقیم  - جب – هوک چپ.    

با ضربه دست راست مستقیم شروع میشه پشتش چپ مستقیم و در ادامه جب و در آخر هوک قدرتی دست چپ رو میزنین. شما با زدن سه ضربه مستقیم پیاپی حواس حریف روبه جلو مشغول میکنین و همچنین گارد حریفتون به سمت جلو متمایل میشه و باعث میشه حریف گیج بشه و کمتر به ضربات طرفین فکر کنه و هوک آخر شما  به هدف بخوره.

---

1-2-3b

ده روش کیسه زدن

ده آیتم در کیسه زدن

1 خیره نشید به کیسه:

نباید به کسیه خیره بشین چون غیر از اونجا, جای دیگه نمیبینین. همچنین نباید به اطراف نگاه کنین بعضی افراد موقع ضربه زدن سرشون رو  به اطراف می چرخونن  و این چشم شما رو  تمبل میکنه و باعث میشه توی مبارزه ضربات غافلگیر کننده ای بخورید. توجه کنید که کیسه رو توی محدوده دیدتون داشته باشین و روی منطقه ای که ضربه میزنید تمرکز کنید و همیشه حواستون به فاصلتون با کیسه باشه. همیشه کیسه رو تو محدوده و برد مشتتون داشته باشین.

2 حفظ تعادل :

خیلی مهمه که موقع کیسه زدن تعادل داشته باشین. همیشه روی پاهاتون باشین. تعادل داشتن باعث میشه که ضربات دقیقتر و قوی تری بزنید و کار پای بهتری داشته باشین. کیسه رو نگه ندارین, یا با کتفتون هل ندید که تعادلتون بهم میخوره. خم نشد جلو و با سرتون کیسه رو هل ندید