انواع جب زدن

5 گونه جب زدن

1 جب ساده:

چطور ضربه جب ساده بزنیم؟ خیلی ساده است. نیازی به حرکت دادن بدن, پا و یا سر نیست. فقط کافیه مشت تون رو جلوتون نگه دارین و به سمت حریف پرتاب کنید. اگه گرفت که با راست مستقیم یا آپر کات یا هر ضربه ای که فکر میکنین موثره حمله کنید. اگه دفاع شد با برگشت دست سر جاش گاردتون مثل قبل میشه و هماهنگیتون از بین نمیره.

---

2 جب جهشی:

تمرینات دایره ای بوکس

تمرینات دایره ای چیست؟

نوعی از تمریناته که از چند نوع فعالیت و استراحت تشکیل شده و نسبت به نوع فعالیت بصورت زمانی یا تکراری محاسبه میشه.

به عنوان نمونه:

کیسه زدن به صورت زمانی و وزنه زدن تکراری یا شمارشی انجام میشود 

برنامه زیر 3 ایستگاهی میباشد.

شادو با وزنه	1دقیقه
کیسه با قدرت	1دقیقه
شادو سریع	1دقیقه

در مجموع 3 دقیقه و بین هر دوبار تکرار 1 دقیقه استراحت. این یک راند محسوب میشه.

3 تا 6 راند میتونین انجام بدین.

شما میتوانید برنامه هایتان را خودتان طراحی کنید مبنی بر این که ایستگاهایی که میذارید با هم هم خانی داشته باشه.

---

برنامه 6 ایستگاهی

جدول راهنمای ضربات و حرکات

برای اینکه راحت تر بتوانیم با هم ارتباط برقرار کنیم هر ضربه یا حرکت پا و بدن را نشانه گذاری میکنیم.به جدول زیر وجه کنید.

1	jab to head	جب به سر(ضربه دست جلو)
2	right hand to head	راست مستقیم به سر
3	left hook to head	هوک چپ به سر
4	right uppercut to head	آپرکات راست به سر
5	left uppercut to head	آپرکات چپ به سر
6	right hook to head	هوک راست به سر
b	body	بدن
p	pivot	چرخش
bp	back foot pivot	چرخش روی پای عقب
S- sl/sr	Slip- slip to left/slip to right	اسلیپ(جرخش بالاتنه به طرفین)
ls/rs	left step and right step	گام به چپ و گام به راست
bs	back step	گام به عقب

برای مثال ترکیب زیر رو ببینید:

1-2b-3-bs

ضربه یک- ضربه 2 به بدن-هوک چپ- گام به عقب.

توجه کنید که این جدول بر اساس راست دستها تنظیم شده و چپ دستها عکسش رو انجام میدن. برای مثال شماره 3 در راست دستها هوک چپ و در چپ دستها هوک راست است.

 ترکیبات زیر را تمرین کنید.

1-1

1-1-2

1-2

1-2-1

1-2-1-2

1-2-3-2

1-4-3-2

بانداژ کردن دست

نحوه بانداژ کردن دست.

بانداژ کردن دست امر بسار مهمی در سلامت و کارایی دست بوکسر هاست که انواع مختلفی داره. من برای سهولت و سرعت ارائه این مطلب بجای عکس گرفتن از خودم و اپلود کردن پس از مدتی جستجو بانداژ مورد نظرم رو پیدا کردم. امیدوارم که مفید باشه.

برای یادگیری کامل بانداژ دست به لینک سایت زیر برید.

Boxing-For-Life.com