وبلاگ بوکس احمد حسن پور
تکنیکها و تمرینات بوکس-خبرها-مسابقات- قهرمانان و ...وبلاگ بوکس احمد حسن پور
تکنیکها و تمرینات بوکس-خبرها-مسابقات- قهرمانان و ...بعد از کلی...
حتما ذهن شما نیز همواره درگیر آموزش های بوکس بوده است. اینکه چطور ضربه بزنید!! یا اینکه چطور حرکت کنید؟!! یا چطور به بچه ها بوکس را آموزش دهیم؟!!
به نظرم تاریخ بوکس به دو بخش تقسیم میشود:
- قبل از محمد علی کلی: که دو بوکسر رودر روی هم می ایستادند و به هم ضربه میزدند. هردو باید ضربه میخوردند و تلاش میکردند با حرکات کمر یا اندکی جابجا شدن ضربه حریف را رد دهند. اما هرگز نمیتوانستند چند ضربه را رد کنند. پس مبارزات بوکس همواره مسابقات تحمل درد و استقامت بود. امروز هم چنین هست اما متفاوت تر است. در آموزشهای ما قبل از کلی چطور ایستادن، چطور چرخیدن و چطور ضربه را پرتاب کردن مورد توجه بود. "ایستادن یا STANCE..." قطعا از ایستا و ساکن نشأت گرفته. امروز در اکثر باشگاه های کشور از این روش آموزشی بهره میبرند.
- بعد از محمد علی : "کلی" بوکس را دگرگون کرد و از یک نمایش ایستا بوکس را به یک جنگ و گریز و رقابتی پر تحرک تبدیل کرد. جابجایی های پی در پی همراه با چرخش و پرتاب ضربات تحرک و هماهنگی، استایلی زیبا از بوکس را به نمایش میگذاشت. حرکت، چرخش و انتقال وزن سه رکن اصلی استایل محمد علی بود و خوب خود را در موقعیت برتری قرار میداد و فرصتهای بیشتری برای حمله فراهم میآورد. گام هایی که به طرفین یا عقب برمیداشت عملا او را از حجوم ضربات مصون میداشت اما خود در حالتی حجومی بود. واژه ی رقص پا از او بجای مانده و عملا بوکس را از بالاتنه به پاهایی استوار و چابک تغییر داد. مربیان قدیم همه از پا و رقص پا یاد میکنند اما اساس آموزشهای ابتدایی آنها به روش قدیم است.
امروز با پیشرفت علم تمرین همه تمرینات دگرگون شده حتی بدنسازی و کار با وزنه که در گذشته یکی از بازوها در تمرین های بوکس بوده نیز به کلی متحول شده است. اما باید دید در کشور ما این تحول بزرگ اتفاق افتاده یا خیر؟ پاسخ را به عهده شما میگذارم.
آموزشهای بوکس باید متناسب با این ورزش باشد. مثلا اگر قرار است در یک رقابت توام با جنگ و گریز باشیم چطور آموزشهای ابتدایی از نقطه ای ساکن آغاز میشوند؟ با مثالی مسئله را روشنتر میکنم: فرض بگیرید قرار است به فردی تیراندازی با کمان حین سوارکاری با اسب آموزش دهیم. اینجا دو راه پیش رو داریم، اول به فرد تیراندازی ساکن و بعد سوارکاری و سپس ترکیب این دو را آموزش دهیم، دوم ابتدا سوارکاری و سپس تیر اندازی و تکنیکهای حین سواری را آموزش دهیم و ضعفها را برطرف کنیم!!!
حالت اول: اگر ابتدا تیر اندازی ساکن را آموزش دهیم ذهن فرد را متکی به موقعیتی ساکن تمرین داده ایم و پس از قرار گیری بر پشت اسب کل محاسبات برهم خورده و فرد باید آموزشهای گذشته را فراموش و ذهن خود را بر تکانهای اسب متمرکز کند.
حالت دوم: در روش دوم ما ابتدا به فرد سواری را آموزش میدهیم که همزمان ذهن پویا و فعال نگاه داشته میشود و هماهنگی و تعادل لازم کسب میشود و سپس به او تیر اندازی و تکنیهای لازم را آموزش میدهیم.
امیدوارم با این مثال توانسته باشم منظور خود را روشن کنم.
پس اگر هدف ما تحرک است بنیاد آموزشها نیز میباست بر جابجایی و تحرک بنا شوند.
محمد علی کلی نیز اساس کار خود را بر قرار گرفتن در مکان درست میدانست و این قابلیت با تکیه بر پاها امکان پذیر میشود. نه اینکه بخواهم از تکنیک های بسیار کارایی چون داک و اسلیپ غافل شوم، اما با تکیه بر اصل جابجایی این دو تکنیک نیز بی تاثیر از این اصل نیستند و قطعا متفاوت تر از روش قدیم آموزش داده و اجرا میشوند.
با توجه به توضیحات بالا و نتایج کسب شده تا کنون بوکس ما در رقابتهای داخلی و خارجی بسیار ضعیف بوده و من این ضعف را ضعف آموزش بوکس میدانم. علارغم تلاشها و جانفشانی هایی که مربیان و مسئولین امر در ورزش بوکس کشور انجام داده اند، همچنان بوکس ما در سطوح پایین مانده و باید چاره ای اندیشید و علم تمرین را بیشتر و بهتر در این ورزش زیبا بکار گرفت.
به امید پیشرفت ورزش بوکس.
پیروز میدانها باشید.
"احمد حسن پور"
گاردپای بوکسورها
به درخواست دوست عزیزی دوباره گارد پا برای بوکسر ها را مرور میکنیم. ظاهرا لینکهای قبل خراب شده اند.
درشکل زیر:
- حالت پای چپ گاردها با رنگ قرمز و راست گاردها را با رنگ سیاه نشان داده شده.
- فاصله طولی و عرضی پاها اندازه عرض شانه است.( این اندازه نسبی است)
- جهت ها و شماره ها نیز برای حرکت به طرفین است که هر شماره به یک طرف اشاره دارد. برای مثال شماره 4 در چپ گاردها حرکت به سمت چپ است که ابتدا پای چپ نیز برداشته میشود. همانطور که میدانید شروع جابجا شدن به هر سمت با پای همان سمت است
نکته: درست است در هر جهت پای همان سمت را بر میداریم اما با فشار یا نیروی پای مخالف است که به سمت مورد نظر هدایت میشویم. برای مثال اگر یک راست گارد بخواهد به سمت چپ حرکت کند پای سمت چپ را در جهت چپ (شماره 2) بر میدارد اما درواقع عامل یا نیرویی که او را به سمت چپ هل میدهد پای راست اوست.
برای زدن یک ضربه پر قدرت به آیتمهای زیر نیازمندیم:
- پاهای قوی و آماده واکنش.
- چرخش یا دوران پاها و لگن.
- چرخش بالا تنه قفسه سینه و کتف
- ارتباط بالا تنه و پایین تنه کمر و شکم است که باید عضلات این دو ناحیه تقویت شود.
- آخرین آیتم هماهنگی عصبی و عضلانی است که با تمرین حاصل میشود.
پاها از زمین نیرو میگیرند و بدن را به دوران میاندازند که این نیرو ابتدا به لگن و سپس به واسطه شکم و کمر به بالاتنه منتقل میشود و در انتهای این چرخش، دست باز میشود و هدفگیری میشود.
پیروز میدانها باشد.
نحوه قرار گرفتن پا و حرکت
عکس بالا فرم درست یا معمولی ایستادن یک بوکسر را به شما نشان دادم.
- همانطور که میبینین راستگارد با رنگ سیاه و چپ گارد با رنگ قرمز مشخص شده.
- ما اینجا 4 منطقه داریم A ,B , X, Y و دو محور.
- راست گاردها بر روی محور A,B قرار گرفته اند اما چپ گاردها بر محور X,Y قرار میگیرند.
- راست گارد پای چپ را جلو میذاره. چپ گارد عکس عمل میکنه و پای راست را جلو میذاره. این بخاطر اینکه بوکسر ها دستی که قویتره و به اصطلاح روش حساب میکنن را عقب قرار میدن.
- حرکت به طرفین شماره گذاری شده. شماره 1 و 2 در راست گاردها حرکت به جلو و چپ است که با پای جلو یا چپ شروع میشه. چپ گاردها عکس عمل میکنن.
- شماره 3و4 در راست گارد مربوط به پای عقب(راست) است که اگه بخایم به سمت راست یا عقب حرکت کنیم ابتدا برداشته میشه.
- پس در نتیجه به هر طرف بخایم حرکت کنیم ابتدا پای همون سمت را حرکت میدیم.
- مثال: اگه بخایم به عقب بریم(راست گارد) ابتدا پای راست ا بر میدازیم و گامی به عقب بر میداریم و پشتش پای چپ را به همان اندازه به عقب میکشیم(پا را روی زمین نکشید شاید چند میل یا سانت از زمین فاصله بدین و سپس سُر بدین و عقب بکشین).
- چپ گاردها عکس عمل میکنن.
- فاصله پا نسبت به محور افقی و عمودی به اندازه عرض شانه باشه(فاصله را بیرون تا بیرون پا حساب کنید).این مقدار فاصله معمولی است و به نسبت قد فرد فاصله در راستای دو محور X,Y و A,B بیشتر یا کمتر میشود.
- پاها اگه به هم نزدیک باشه تعادل مناسب به وجود نمیاد و اگه زیاد باشه چابکی و سرعت فرد را میگیره.
بانداژ کردن دست
نحوه بانداژ کردن دست.
بانداژ کردن دست امر بسار مهمی در سلامت و کارایی دست بوکسر هاست که انواع مختلفی داره. من برای سهولت و سرعت ارائه این مطلب بجای عکس گرفتن از خودم و اپلود کردن پس از مدتی جستجو بانداژ مورد نظرم رو پیدا کردم. امیدوارم که مفید باشه.
برای یادگیری کامل بانداژ دست به لینک سایت زیر برید.