برنامه تمرینی روزانه1

این برنامه ی تمرینی باشگاهی روتین یا روزانه: شما میتونین تمریناتی که دوست دارین یا ترجیح میدن رو جایگذین کنین.

• ده دقیقه کشش و گرم کردن بدن.

• 15 تا 20 دقیقه شادو زدن جلو آینه.

• چند راند کیسه زدن و تمرکز روی جب و راست مستقیم و چند استراحت کوتاه ما بینش. در صورت داشتن رژیم خاص غذایی میتوانید مواد غذایی یا نوشیدنی خود رو بین زمانهای استراحت تقسیم کنید و توجه داشته باشین که باید کم مصرف کنید.
• انجام دادن حرکاتی مثل انواع شنا, بارفیکس, پارالل, نشست و برخاستن ها و جهش ها( مثلن بالا و پاین پریدن بر روی سکوی 50 یا 60 سانتی)

• تناب زدن به مدت 10 دقیقه و سپس کشش , شکم و گردن.