| ش | ی | د | س | چ | پ | ج |
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | ||
| 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 |
| 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 |
| 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 |
| 27 | 28 | 29 | 30 |
حسین عزیز:
سلام امیدوارم حالتون خوب باشه من وزنم زیاده اما عاشق بوکس جای که هستم مربی خوب نداره ومیخوام با بوکس وزنم را کم کنم باید جکار کنم خیلی ممنون میشم کمکم کنید مرسی از شما
با درود خدمت شما- باید بگم که این مشکل خیلی از دوستانه. بذار اول موارد پیش رو را دسته بندی کنیم و سپس هرکدام را تحلیل کنیم.
- اول و مهمترین موضوع وزن شماست. وزن زیاد میتونه موجب آسیبهای جدی مثل خرابی مفاصل پا، کمر و گردن میشه.- برای کم کردن اثرات سوء تمرین با وزن بالا اول کم خوردنه- سعی کن مدتی زمانی از روز شکمت را خالی نگه داری یعنی چیزی غیر از آب نخوری- چند ساعت قبل از تمرین هم چیزی نخوری تا در سبکترین حالت باشی. با شکم پر تمرین نکن.
- دوم روی آوردن به تمرینات چربی سوز است. در کنارش تمرینهای قدرتی هم میتونه در سوخت و ساز بیشتر ذخایر بدنت موثر باشه.
- سوم زمان تمرینه. زمان تمرین در روز را خودت مشخص کن و نسبت به برنامه زندگی و فعالیتهات زمان مناسبی پیدا کن و هر روز تمرین کن. روزهای جمعه هم استراحت کن. خواب هم به اندازه کافی داشته باش- 7 ساعت اگه میشه بخاب. بیشتر زیاده و کمتر از 6 ساعت هم خوب نیست.
- چهارم- روزهای اول کمتر بخور و فعالیتهای طولانی مدت انجام نده- برای مثال اگه میخای بدوی بصورت شمارشی گامها بدو. 200 قدم بدو 50 قدم استراحت کن. یا اگه سختته 100قدم بدو و 100 قدم استراحت کن. خودت به نسبت وزن و آمادگی جسمیت تمرین و استراحتت را تنظیم کن. کل دویدنت بین 3 تا 5 هزارمتر باشه خوبه.
- پنجم- یادت باشه که همیشه باید تمریناتت را ارتقاء بدی. هر روز بیاد در تمرین پیشرفت کنی. مهمترین مسئله برای کسی که وزنش بالاست رابطه بین خوردن و تمرین کردنه- کالری که مصرف میکنی باید بیشتر از کالری باشه که میگیری. پس غذای زیادی خوردن علاوه بر بی اثر کردن تمریناتت بر کیفیت تمرینت هم اثر میذاره
- ششم اینکه وقتی دیدی تمریناتت داره اثر میذاره و وزنت داره کم میشه و بدنت حالت گرفته و خودشو جمع کرده گول نخوری و به همین برنامه ادامه بدی و غذا خوردن را اضافه نکنی. فراموش نکن بدن اول خودشو جمع میکنه و حالت میگیره سپس به کم شدن وزن منجر میشه.
- هفتم- در تمرینات بوکس باید مدت زمان زیادی کیسه بزنی- برای مثال 3 تا 6 راند سه دقیقه ای آرام و مداوم کیسه بزن. یک دقیقه بین هر راند استراحت کن- شاید روزهای اول 6 راند سخت باشه. وقتی تونستی 6 راند کیسه بزنی و بعدش حس کنی هنوز چند راند دیگه میتونی کیسه بزنی باید تایم کیسه زدن را از 3 به 5 دیقه تغییر بدی. مود کیسه زدن شما باید نه قدرتی و نه سرعتی باشه و نرمال باشه اما مداوم و پیوسته. کیسه زدن هم به شکلی که هم ضربه میزنی هم دور کیسه حرکت میکنی. نکته فنی که در کیسه زدن باید بیاد داشته باشی گام برداشتنت با ضربه زدنت باید هماهنگ باشه. طوری حرکت کن و ضربه بزن که پایین تنه زودتر از بالا تنه یا بلعکس خسته نشه. بطور میانگین به اذای هر 3 ضربه یک گام به طرفین بردار. طناب زدن خیلی خوبه- با وزن زیاد جهش ها و نشستن و برخاستنها و اسکات و تمریناتی که فشار مضاعف بر پاهات میاره انجام نده که مفصل زانوتو خراب میکنی. زمانی که بدنت به وزن بهتری رسید کم کم به این تمرینها روی بیار. البته وزن بلاتر موجب افزایش قدرت پاها و دستها هنگام جهشها و نشستن و برخاستنها و شنا ها میشه اما میتونه خراب هم بکنه. زمانش را خودت پیدا کن که کی میتونی این تمرینات را انجام بدی. در تمرینات بوکس شادو زدنها چه با حریف و جلو آینه یا بصورت آزاد و با رقص پا بسیار مناسبه که به چابکی شما کمک میکنه. میدونی که چابکی رابطه مستقیم با وزن بدن داره وزن کمتر و بدنی آماده تر چابکی بهتر را بدنبال داره و تلاش برای چابکی بیشتر کاهش وزن را به دنبال میاره. و البته همه موارد گفته شده رابطه مستقیم با نوع و مقدار تغذیه شما داره.
- هشتم مقدار و نوع تغزیه است- همه میدونیم چه غذاهایی ما را چاق میکنه- چربیها و فست فودها، کربوهیدارتها برنج- ماکارونی- سرخ کردنی ها- تنقلاتی نظیر چیپس و پفک و نوشابه ها و شیرینها و ...- غذایی که میخوری اگه کم کالری باشه و به میزان کمتری هم بخوری و از خوردن تنقلات مابین وعده های غذاییت نیز خود داری کنی و شام هم از برنامه غذاییت حذف کنی میتونم تضمین کنم براحتی و با کمترین درصد ریسک به تناسب بدنی میرسی. هر چی دوست داری بخور اما تفکیک کن. برای مثال اگه ناهار خونتون، ماهی سرخ کرده و برنج و سالاد و نوشابه و ... داشتی نیازی نیست همشو بخوری. کافیه نوشابه و برنج را حذف کنی. بجای برنج، تیکه ای نون بخوری- یا نون را حذف کنی و ماهی و سالاد بخوری.
- نهم، تمام برنامه هایی که توسط پزشکان برای کم یا اضافه وزن به افراد مراجعه کننده داده میشود از روی حساب و کتاب دو دوتا چهارتا داده میشود که این منطقی است. اما در روابط و احساسات انسانی منطق چندان کارا نیست. باید باشد اما ما ایرانیها اینطور نیستیم و احساسات همیشه بر ما غالب است که بخاطر تاثیرات چند هزارساله مذاهب بر روح ما ایرانیهاست. پس در نتیجه شرایط و شخصیت درونی هر کس در زمان غذا خوردن ملاک و معیار مناسبی برای امر تغذیه است. شما به اندازه ای باید غذا بخوری که احساس سنگینی نکنی و حس کنی هنوز نیاز به غذا خوردن داری-
- دهم- جمع بندی و نتیجه گیری- غذاهای چرب و پر کالری و شیرینی و تنقلات و وعده شام باید حذف شود- تمرینات طولانی مدت انجام شود چه در تمرینات عمومی و چه در تمرینات بوکس-
سپاس از توجه شما.
با سلام
به نظرتون بهتر نیست که ایشون 5وعده غذای کم حجم میل کنند
3وعده اصلی 2میان وعده
چون افرادی که چاق هستند به نظرم هیچ وقت احساس سیری ندارند و به خاطر همینه که پرخورند
مثلا ایشون صبحونشون رو کامل بخورند. ناهار ابتدا سالاد بخورند یعنی در واقع سعی کنند بیشتر حجم معدشون رو با سالادی که دارای روغن زیتون و سرکه باشه نه سس پر کنند وبعد مثلا برنجشون سر جاش باشه ولی 3 یا 4 کفگیر که سر پر نباشه و شب هم شامشون رو 3ساعت قبل خواب میل کنند ولی یک شام سبک
میان وعده هم سعی کنند میوه یا اجیلهایی که مغذی و سیر کننده هستند استفاده کنند مثل پسته خام که البته انرژی زیادی داره و میگن یکبار در هفته بیشتر مصرف نشه یا بادام . کشمش و....
به نظرم اگه ایشون تمرین خوبی داشته باشند و رژیم غدایی داشته باشند که همه مواد به بدنشون برسه و از همه مهمتر از لحاظ روانی هم تامیین بشند بهتر نیست؟؟
البته یک چیزی که مهمه ما خودمون باید توانایی تشخیص حس گرسنگی واقعی رو از گرسنگی کاذب یا بهتر بگم هوس خوردن چیزی رو داشته باشیم و حتی بیشتر ماها بعضی وقتها برای رفع حس خستگی روی به خوردن میاریم که باید مراقب باشیم و اگه سعی کنیم با چنگال غذا بخوریم شاید به نظر مسخره بیاد خوردن برنج با چنگال بهتره چون حجم برنجی که روی چنگال قرار میگیره کمتر از حجم برنج روی قاشق هست و حتی اهسته غذا خوردن فکر کنم نکات ریزی هست برای لاغر شدن
ببخشید اگه به خودم جسارت فضولی دادم خواستم نظرمو بگم و خیلی خوشحال میشم که جایی اشتباه میکنم بهم بگین