مبارزه با کیسه

همونطور که میدونید تمرین روی کیسه یکی از بهترین و  قدیمیترین روش تمرینی در ورزش بوکس بوده و هست. یکی از ضعفهای کیسه اینه که به سمت شما مشت نمیزنه تحرک نداره که این بوکسر را به سمت تمبلی و کم تحرکی سوق میده.

امروز میخایم به روشی روی کیسه تمرین کنیم که این ضعف را تا حدی پوشش بدیم.

برای این کار

روی کیسه رقابت به وجود میاریم.

خوب من باید کمی راجع بهش توضیح بدم:

برای بوجود آوردن فضای رقابت تعداد افراد روی یک کیسه را به دو یا سه نفر افزایش میدیم به طوری که دو یا سه نفر در یک راند تمرینی روی فقط یک کیسه کار میکنند. البته به هیچ عنوان همزمان به کیسه ضربه نمیزنیم و نوبتی ضربه زده میشه. مثل مبارزه میشه اما ضربات را بجای حریف روی کیسه پیاده میکنیم.
از لحظه ای که استارت زده میشه اولین نفر شروع میکنه به ضربه زدن. ترکیبش که تموم شد بلافاصله نفر بعد حمله میکنه و همینطور عوض میشه.

 نکاتی که باید بدونید:

- همزمان با هم ضربه نزنید چراکه دستتون ممکنه خراب بشه.
- توی هر بار حمله، ترکیب 3 تا 9 ضربه ای بزنید. کمتر بی فایده و بیشتر بی خودی خسته کردن خودتونه.
- میتونید به نوبت تعویض کنید یا اینکه هرکی زودتر به کیسه رسید و یا کمتر خسته بود حمله میکنه. بعد از چند بار تمرین یاد میگیرین چطور عوض کنین و کیفیت کارتون بالا میره.
- میتونید ازادانه دور کیسه بچرخید.
- این یک مبارزه است پس نباید کم بیارد. هر بار حریف حمله کرد در پاسخ و بعداز تمام شدن ترکیب حجومی دوستتون شما حمله کنید و تا ثانیه آخر به پاسخ به حملات ادامه بدید.
- وقتی دوستتون حمله میکنه محیط را براش باز بذارید تا بتونه آزادانه به هر طرفی که میخاد حرکت کنه در حالی که خودتون هم نباید از کیسه دور بشید و شما هم به شکلی حرکات خود را با کسی که مشغول حمله است هماهنگ کنید و اگه چرخید شما هم بچرخید تا به محض اینکه ترکیبش تموم شد شما شروع کنید.
- یکی 3 ضربه و یکی شاید 6 ضربه بزنه یا 9 ضربه. شما باید در هر لحظه آماده و بهوش باشید که بلافاصله بعدش حمله کنید.
- یادتون باشه چند ثانیه ای که مشت نمیزنید رِست شماست و باید بیشترین استفاده را ازش ببرید. خوب نفس بگیرید و آماده برای پاسخ دادن به حمله دوستتون.
- کیسه را هل ندید و ضربات شک دار بزنید تا کیسه کمترین حرکت را داشته باشه. این به کیفیت تمرینتون کمک زیادی میکنه.
-  یادتون نره ضرباتتون را ترکیب کنید و جابجا بشید و ترکیباتی متفاوتی را تمرین کنید تا زمان مسابقه بتونید از مهارتتون استفاده کنید.
در طول راند خوب کار کنید و فشار بیارید و زمان استراحت  فقط استراحت کنید و خوب نفس بگیرید.

---

مزیتهای این تمرین:
به وجود اومدن روحیه رقابت روی کیسه وتمرین گروهی
باشگاه هایی که امکانات محدودی دارن این روشی مناسب  جهت استفاده بهینه و با بازده بالا است.
این تمرین در روحیه تحاجمی و رقابت جویی بوکسرهای جوان قبل از مبارزه مستقیم  موثر است.

---

این تمرین را میتونید به دیگر تمرینهای خود اضافه کنید. یا اینکه بطور مستقل انجامبدین.

3 تا 6 راند این تمرین پیشنهاد میشه. میتونید با کیسه دوسر گیر ترکیب کنید یا توی تمرینات دایره ای جا بدید.