توضیحی در باب مطالب وبلاگ

با سلام خدمت بوکسرها و دوستان عزیز.

نکته ای به نظرم اومد که باید ذکر کنم و خیلی هم اهمیت داره.

تمرینات و توصیه هایی که در این وبلاگ میبینید, همونطور که میدونید مربوط به بوکس است. اما ما دو شیوه بوکس داریم یا بهتر بگم دو سطح بوکس وجود داره اول حرفه ای وبعد آماتور.

بوکسرهای حرفه ای به قدرت و استقامت به مراتب بیشتر از آماتورها احتیاج دارن. به عکس در بوکس آماتور میل به سرعت بیشتره  چون تعداد راندها 3تا راند 3 دقیقه ای (و یک دقیقه استراحت مابن هر راند) است و امتیازی محاسبه میشه, تعداد ضربات بیشتری رد وبدل میشه پس نیاز به سرعت و بهتر بگم, حرکات و واکنشهای انفجاری بیشتره. به زبان ساده تر ضربان قلب میبایست زود بالا بره و زود هم پایین بیاد.

یک مثال تمرینی برای بهتر فهمیدن موضوع:

دویدن:

-در سطح بوکس حرفه ای دویدن هایی که استقامت عضلات و قلب را بالا میبره بیشتر مورد توجه قرار میگیره. (مثل 5 تا 8 کیلومتر دویدن در روز)

-اما در مورد آماتورها دویدنهای تند و سریع و استراحت محدود بیشتر مورد توجه قرار میگیره. این نوع تمرین بدن را آماده واکنشهای سریع و سنگین میکنه و میباید ظرف مدت کوتاهی ریکاور بشه. برای این منظور از دوهای 100 متر 400 متر و800 متر بیشتر استفاده میشه. البته دویدنهای استقامت هم بسیار مفیده اما نباید در مورد آماتورها زیاد بهش پرداخت. چون سرعت واکنش را پایین میاره و روند ریکاوری را هم کند میکنه.

کیسه:

- شاید یک بوکسر حرفه ای 10 تا 30 دقیقه کیسه کار کنه تا استقامت خودش را افزایش بده.

- اما بوکسرهای آماتور 3 دقیقه محکم کیسه کار میکنن و سپس 1 دقیقه استراحت میکنن تا بدنشون ریکاور بشه. بسته به برنامه مربی امکان داره 3 تا 6 راند هم کار کنن.

---

پیروز باشید