جدول اوزان بوکس

جدول اوزان مشخص شده از طرف فدراسیون جهانی بوکس(AIBA)  برای همه رده های سنی و جنسی.

نام هر کلاس وزنی	محدوده اوزان (kg)
	مردان	زنان	نوجوانان
Super heavyweight	91+	—	—
Heavyweight	81–91	81+	80+
Light heavyweight	75–81	75–81	75–80
Middleweight	69–75	69–75	70–75
Light Middleweight	—	—	66–70
Welterweight	64–69	64–69	63–66
Light welterweight	60–64	60–64	60–63
Lightweight	56–60	57–60	57–60
Featherweight	—	54–57	54–57
Bantamweight	52–56	51–54	52–54
Light bantamweight	—	—	50–52
Flyweight	49–52	48–51	48–50
Light flyweight	46–49	45-48	46-48
Pinweight	—	—	44–46

صفحه ای برای ویدئوهای شما

با درود فراوان.

خیال دارم برگه ای به ویدئوهای شما اختصاص دهم. شما کلیپهای خود را برای من ایمیل میکنید و من در برگه مربوطه قرار میدهم.

این ویدئوها میتواند از طریق مربیان یا بوکسرهای عزیز، از تمرینات و مسابقات خود یا دیگران باشد که فکر میکنید محتوایی مفید و آموزنده دارند، تهیه و ارسال شود.

من نیز روزانه یا هفتگی این برگه را بروز خواهم کرد.

لطفاَ ویدئوهای خود را به آدرس ایمیل من ارسال کنید: موضوع ایمیلهای خود را ویدئوی آموزشی بوکس و به فارسی ذکر کنید. در قسمت متن نیز نام خود را ذکر کنید ویا در صورت نیاز توضیحاتی بدهید، و همچنین اجازه ارسال ویدئو با نام خودتان بدهید.

منتظر ویدئوهای شما هستم.

آدرس ایمیل: [e-mail]

جلسه تمرینی فشرده

مطالب زیادی هست که دلم میخاد و در واقع نیاز هست بوکسر ها بدونند، بذارم اما

زندگی سختی شده و کمتر میتونم وبلاگ را بروز کنم همونطور که میدونید بخاطر انتخابات وضعیت دانشگاها کاملا بهم ریخته و امتحانات و پروژه ها بدجوری فشرده شدند.

واقعا جای سواله!! بخاطر یک روز تعطیل که مردم اگه بخوان در انتخابات شرکت میکنن، آیا میباید نظام آموزشی کشور را به چالش کشید و اینطور مردم را در فشار روحی و جسمی قرار داد؟

---

باری!

ما به تمرین کردن ادامه میدهیم.

یک جلسه تمرین فشرده- مفید- و آسان که همه بلدیم.

• طبق معمول یک ربع گرم کردن و کشش.
• 10 دقیقه شادو- رقص پا- و فعالیتهایی که ضربان قلب را بالا میبرد.
• تمرین خاص بوکس که در اینجا افراد باشگاه را به گروه های 2 یا 3 یا 4 نفری تقسیم میکنیم.

برای هرکدام تمرینی مناسب معرفی میکنم. دلیل این تقسیم بندی ها استفاده بهینه از امکانات محدود ، وقت محدود و کنترل بهتر باشگاه و در نهایت تمرینی مفید و سازنده است.

پاسخ به پیامهای دوستان-حسین

حسین عزیز:

سلام امیدوارم حالتون خوب باشه من وزنم زیاده اما عاشق بوکس جای که هستم مربی خوب نداره ومیخوام با بوکس وزنم را کم کنم باید جکار کنم خیلی ممنون میشم کمکم کنید مرسی از شما

---

با درود خدمت شما- باید بگم که این مشکل خیلی از دوستانه. بذار اول موارد پیش رو را دسته بندی کنیم و سپس هرکدام را تحلیل کنیم.

- اول و مهمترین موضوع وزن شماست. وزن زیاد میتونه موجب آسیبهای جدی مثل خرابی مفاصل پا، کمر و گردن میشه.- برای کم کردن اثرات سوء تمرین با وزن بالا اول کم خوردنه- سعی کن مدتی زمانی از روز  شکمت را خالی نگه داری یعنی چیزی غیر از آب نخوری- چند ساعت قبل از تمرین هم چیزی نخوری تا در سبکترین حالت باشی. با شکم پر تمرین نکن.

علم و تمرین- snake VS boxer مار و بوکسر

این ویدئو در رابطه با سرعت و عملکرد فیزیکی و توانایی بوکسرها در مقایسه با یکی از کشنده ترن مارهای دنیا است.

محتوای این ویدئو:

• تحلیل عملکرد یک مار و یک بوکسر از نظر سرعت واکنش.
• تحلیل بیومکانیکی و نشان دادن ماهیت حرکت و افزایش قدرت و سرعت.

دانلود کنید. 25mg