تمرینات بوکس- تمرینات پلیومتریک برای سرعت،قدرت و توان

برنامه بدنسازی.

این فقط یکی از ده ها برنامه تمرینی مختص بوکس است که برای افزایش قدرت، استقامت و سرعت شما میتواند مفید باشد. توجه کنید که ستها و تکرارها بر اساس برنامه قدرتی ذکر شده و کسانی که مایل به افزایش قدرت خود هستند میتوانند از همین برنامه استفاده کنند. در صورت کاهش وزنه و با افزایش ستها و تکرارها از قدرتی به سمت سرعتی یا انفجاری تغییر میابد. اگر از این برنامه جهت آمادگی قبل از مسابقه استفاده شود میباید بر اساس فاصله تا مسابقه تنظیم گردد. برای مثال اگر ما سه ریتم از این برنامه ها اعم از قدرتی و انفجاری داشته باشیم و سه هفته تا مسابقه زمان داشته باشیم، برنامه قدرتی را اولین هفته و برنامه استقامت را دومین و انفجاری را هفته آخر و نزدیک به مسابقه انجام میدهیم. 

چرا بوکس؟

ورزش بوکس موجب افزایش توانایی ها (از نظر جسمی و شخصیتی)، سرعت، چابکی،قلبی و عروقی، توان هوازی و غیر هوازی، توان عضلانی بدن و  استقامت میشود و توانایی بالا در دفاع شخصی  برای شما به همراه دارد.

تعویق مسابقات بوکس نوجوانان

مسابقات بوکس قهرمانی کشور نوجوانان به تعویق افتاد

پاسخ به سوالهای دوستان

رضا حدادی
سلام
من میخوام تمرینات بوکس رو شروع کنم ولی تا به حال هیچ زمینه ای از این ورزش ندارم
وقت و دسترسی به باشگاه بوکس هم ندارم
آیا میتونم در منزل این ورزش و تمریناتش رو شروع کنم
اگر میشود لطفا راهنمایی کنید که از کجا شروع کنم و چه کارهایی رو انجام بدم
باتشکر

---

پاسخ:
باید بگم که بله میشه بوکس رو یاد گرفت. اما زمان بیشتری میبره. من خودم از ابتدا اینطور یاد گرفتم. اما نکته ای که قبلا هم ذکر کردم اینه که یاد گرفتن مشت زدن، با مبارز یا بوکسر بودن فرق داره. هنر مبارزه کردن را میباید از روبرو شدن با دیگر بوکسر ها یاد گرفت و مهارت پیدا کرد. شاید شما بتونید زدن مشتی اصولی و درست را یاد بگیرید اما نمیتونید ازش استفاده کنید، مگر اینکه بارها رودر روی کسی تمرین کنید تا نحوه استفاده از مشتها را یاد بگیرید.
شما میتونید در منزل خود باشگاه کوچکی مهیا کنید .و از روی کتاب و سایتها، آموزش و تمرینات را شروع کنید.
وسایل مورد نیاز: طناب- بانداژ دست-دستکش-کیسه بوکس- کیسه دوسر گیر- محیطی برای تمرین که ترجیهاً یک آینه قدی هم داشته باشه.
پیشنهاد من به شما اینه که یک دوست هم تمرینی هم داشته باشید. با هم یاد بگیرید و تمرین کنید.
اگه بتونید باشگاهی پیدا کنید از توی باشگاه شروع به تمرین کنید و در کنارش برنامه تمرین خونگیتون را داشته باشین خیلی خوب میشه.
شاید من باید نحوه ضربه زدن را اینجا توضیح بدم. مشت زدن خیلی راحته اما بکاربردنش سخته. ایشاله در پستهای بعدی نحوه ضربه زدن را بصورتی ساده توضیح میدم.
برای شروع این دو کتاب را تهیه کنید. و تمریناتش را شروع کنید.

               
آموزش بوکس                               آناتومی حرکات کششی
انتشارات عصر کتاب                         آرنولد جی.نلسون- جوکو کوکونن

تألیف الن لاچیکا و دوگ ورنر                             دکتر حمید طباطبایی

ترجمه: مهندس محمد همت خواه                             انتشارات بامداد کتاب                       

مسابقات بوکس

رقابتهای انتخابی بوکس نوجوانان استان فارس از تاریخ 30/3/1392 لغایت 31/3/1392در شهر شیراز برگزار میگردد.

شرایط:

1. دارابودن معرفی نامه معتبر با مهر و امضاء اداره ورزش و جوانان و هیأت بوکس شهرستان.
2. همراه داشتن اصل شناسنامه معتبر عکس دار، کارت ملی،دفترچه آماتور، کارت بیمه ورزشی، رضایتنامه کتبی والدین.
3. متولدین سالهای 12/10/1375 تا 11/10/1377 مجاز به حضور در این مسابقات میباشند.
4. رقابتها در 13 وزن به شرح( 46-48-50-52-54-57-60-63-66-70-75-80- 88+) انجام میشود.
5. رقابتها در سه راند دو دقیقه ای با یک دقیقه استراحت بین راندها برابر قوانین فدراسیون جهانی بوکس انجام میشود.
6. ورود تیمها روز چهارشنبه 29/3/1392 بعداز ظهر از ساعت 17 میباشد.
7. پنج شنبه مورخ 30/3/92 ساعت 7:30 تا 10:30 وزن کشی،معاینات پزشکی و قرعه کشی، ساعت 16 نیز افتتاح مسابقات و آغاز رقابتها.

رعایت بندهای فوق الزامی است و هیچگونه عذری پذیرفته نخواهد بود.

متاسفانه مسابقات فعلا لغو گردیده