محاسبه ضربان قلب و شدت تمرینات- مردان و زنان

ضربان قلب هدف شما

شما میباید در مورد حداکثر ضربان قلب خود و همچنین محدوده تمرینات بیشتر بدانید تا بتوانید بهتر و مناسبتر تمرین کنید.
شما براحتی میتوانید میزان ضربان قلب هدف خود را با یک روش ساده اندازه بگیرید.
البته دقیق ترین روش تست فشار تریدمیل است که بهتر است زیر نظر شخصی کاردان باشد. اگر سن شما بالای 35 سال باشد و چربی اضافه داشته باشد حتمآ سالها کم فعالیت بوده اید یا شغل پشت میزی داشته اید و یا اینکه بیماری قلبی موروثی دارید که نیاز مند آزمایش پزشکی است.

اندازه گیری میزان ضربان قلبتان

روشی دقیق و ساده وجود دارد که به شما کمک میکند ضربان قلبتان را به راحتی و دقیق اندازه بگیرید.

برای این منظور کافییست دو انگشت اشاره خود را بذارید روی گردنتون- محدوده ابتدای گردن تا خط امتداد فک.   یا نبض مچ دست که در امتداد انگشت شست قرار گرفته است. به شکلهای زیر توجه کنید.

نکته:هیچ گاه با انگشت شست نبض خود را نگیرد چرا که خود ضربان دارد و باعث اشتباه شما میشود.

شما با این روشهای ساده میتوانید ضربان قلب هدف را اندازه بگیرید. اگر سن خود را از عدد 220 کسر کنید(برای زنها از 226 محاسبه شود) حداکثر ضربان قلب خود را یافته اید. بدین صورت میتوانید تشخیص دهید که در کدام محدوده تمرین میکنید. نبض خود را برای 60 ثانیه شمارش کنید. البته تا 60 ثانیه دقت آن کاهش میابد. بهتر است 6 ثانیه نبض خود را بشمارید و سپس یه 0 بهش اضافه کنید- اگر در مدت زمان 6 ثانیه 14 ضربه شمردید ضربان شما در مدت یک دقیقه 140 میشود. میتوانید 30 ثانیه بگیرید و ضرب در دو کنید و یا 15 ثانیه بگیرد و ضرب در 4 کنید. زمان 6 ثانیه دقت بالاتری نسبت به سایر زمانها دارد.

  برای شناختن محدوده های تمرینی به ادامه مطلب توجه کنید.

20 تکنیک و ترفند- کلیپ ویدئو

دو کلیپ ویدئو و هرکدام 10 تکنیک و ترفند از دو قهرمان بزرگ بوکس جهان.

10 تکنیک و ترفند از    Floyd Mayweather (راست گارد)

 برای دانلود کلیپ ویدئوی بوکس فلوید اینجا کلیک کنید
حجم فایل 20 مگا بایت

10 تکنیک و ترفند از manny Pacquiao (چپ گارد) حتماً دانلود کنید(چپ و راست گارد).

برای دانلود کلیپ ویدئوی بوکس پکیائو اینجا کلیک کنید

حجم فایل 20 مگا بایت