| ش | ی | د | س | چ | پ | ج |
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | ||
| 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 |
| 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 |
| 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 |
| 27 | 28 | 29 | 30 |
در جواب سوال دوست عزیز (آقا پژمان) که پرسیده بودند:
آیا طناب زدن، خود نیاز به گرم کردن دارد؟ یا اینکه خود طناب زدن روشی برای گرم کردن به منظور انجام دیگر فعالیتهای ورزشی است؟
به عبارت دیگر آیا میتوان ابتدا به ساکن، شروع به طناب زدن نمود؟
در
صورتیکه طناب زدن،خود نیاز به گرم کردن دارد، آیا انجام چند حرکت کششی و
نرمشی کفایت می‌کند یا نیازمند انجام حرکات خاصی میباشد؟
ببینید شما
هر فعالیتی که بخواهید انجام بدید باید قبلش کشش و گرم کردن عضلات و مفاصل
بدن را انجام بدین. حتی دویدن نرم. تناب زدن خود یک فعالیت همراه با انقباظ
و انبساط عضلاته(پولیومتریک) پس حتمن نیاز به گرم کردن عضلات داره. از
طناب هم به عنوان گرم کردن و هم سرد کردن بدن آخر تمرین میشه استفاده کرد. خودتون
تست کنید یک جلسه 10 دقیقه کشش کار کنید و سپس دودین یا تناب زدن انجام
بدین و جلسه بعد بدون کشش تمرین رو شروع کنید. حتم دارم خواهید فهمید که
شروع تمرین با کشش عضلات شما را آماده تمرین کردن میکنه و فشار اوردن را
لذت بخش میکنه.
برای مثال یک جلسه تمرینی را توضیح میدم.
1- کشش و گرم کرد عضلات 10 تا 15 دقیقه: گرم کردن گردن,کتف و دستها, کمر , ران , زانو, مچ و عضلات پشت پا.
2- حرکات پولیو متریک یا انقباظ و انبساط جهت گرم کردن بدن: مثل تناب زدن, انواع دویدن, انواع جهش,شنا زدن و مدیسن بال و ...
3- تمرینات تخصصی ورزش مورد نظر. در اینجا بوکس: کیسه زدن, شادو زدن جلو آینه یا روبروی هم, کار با کیسه سرعت(گلابی), کار با کیسه دوسر گیر و...
4- سرد کردن بدن: حرکات نرم مثل تناب زدن نرم, راه رفتن, کشش عضلات و...
5-شکم و گردن.
کشش و گرم کردن بدن باعث میشه که بدن شما در هنگام تمرین آسیب نبینه و پذیرای تمرینات سخت باشه. به همین جهت اولین گام برای شروع یک جلسه تمرینی با کشش و گرم کردن عضلات و مفاصل بدن آغاز میشه.
موفق باشید.
تمرینات دایره ای چیست؟
نوعی از تمریناته که از چند نوع فعالیت و استراحت تشکیل شده و نسبت به نوع
فعالیت بصورت زمانی یا تکراری محاسبه میشه.
به عنوان نمونه:
کیسه زدن به صورت زمانی و وزنه زدن تکراری یا شمارشی انجام میشود
برنامه زیر 3 ایستگاهی میباشد.
| شادو با وزنه | 1دقیقه | |
| کیسه با قدرت | 1دقیقه | |
| شادو سریع | 1دقیقه |
3 تا 6 راند میتونین انجام بدین.
شما میتوانید برنامه هایتان را خودتان طراحی کنید مبنی بر این که ایستگاهایی که میذارید با هم هم خانی داشته باشه.
برنامه 6 ایستگاهی
ادامه مطلب ...