تمرینات دایره ای بوکس

تمرینات دایره ای چیست؟

نوعی از تمریناته که از چند نوع فعالیت و استراحت تشکیل شده و نسبت به نوع فعالیت بصورت زمانی یا تکراری محاسبه میشه.

به عنوان نمونه:

کیسه زدن به صورت زمانی و وزنه زدن تکراری یا شمارشی انجام میشود 

برنامه زیر 3 ایستگاهی میباشد.

شادو با وزنه	1دقیقه
کیسه با قدرت	1دقیقه
شادو سریع	1دقیقه

در مجموع 3 دقیقه و بین هر دوبار تکرار 1 دقیقه استراحت. این یک راند محسوب میشه.

3 تا 6 راند میتونین انجام بدین.

شما میتوانید برنامه هایتان را خودتان طراحی کنید مبنی بر این که ایستگاهایی که میذارید با هم هم خانی داشته باشه.

---

برنامه 6 ایستگاهی

شادو با وزنه	30 ثانیه
کیسه زدن با قدرت	30 ثانیه
کیسه زدن با سرعت	30 ثانیه
شنا همراه با دست زدن	30 ثانیه	هنگام بالا آمدن دست بزنید
شادو سرعت	30 ثانیه
شکم	30 ثانیه

یک راند 6 ایستگاهی در مجموع 3 دقیقه. بین هر راند 1 دقیقه استراحت.

امید وارم که مفید باشه.